[...] się na taki rozkład to: a) najpierw nogi później barki (łatwo o kontuzję barków przy ciężkich siadach jeśli są spompowane, a Ty powinieneś przysiady wprowadzić do treningu!!!!!) b) przy tym rozkładzie na daną partię nie warto dawać więcej jak 3 ćwiczenia. Zamiast zwiększać ich ilość lepiej dołożyć serii w tych 2-3 ćwiczeniach którymi [...]
[...] ten cykl. aaaa i mialem zapytac - bo czytalem kiedys twoja wypowiedz w innym poscie - ze jesli np robie powiedzmy na klate 12 serii - to w HST moge robic 12:3(3 x w tygodniu trening) = 4 serie na kazdym treningu - czy moge to zastosowac ? - moja dieta, regeneracja oraz suplementacja (glownie witaminy i mineraly) sa bardzo dobre i mysle ze pozwola [...]
[...] przyrosty.Dlatego mysle nad tym czy nie dobrze by było zastosowac kreatyne np. z TREC-a Creapure + ALA + B1 która podobno ma wpsomóc zdobwanie masy. CO wy na to? Jesli o trening chodzi to postawiłem na HST. Oto mój plan: 1.Przysiady ze sztangą 2 serie 2.wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 2s 3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s [...]
[...] Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Mam zamiar zrobić 2 obwody i ogarnąć dobrze ustawienia ciężarów maszyn :-D W dzisiejszym treningu wykonałam 1 obwód ponieważ nogi odmówiły mi już posłuszeństwa... Za to jutro nie ma opi%*#alania się :-)) [...]
[...] Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Mam zamiar zrobić 2 obwody i ogarnąć dobrze ustawienia ciężarów maszyn :-D W dzisiejszym treningu wykonałam 1 obwód ponieważ nogi odmówiły mi już posłuszeństwa... Za to jutro nie ma opi%*#alania się :-)) [...]
[...] na to, że jeszcze czekam na @ to postanowiłam się wstrzymać i wrzucę ją na spokojnie jak będę po bo czuję się okropnie, wręcz fatalnie jak mały wieloryb @-| I dzisiejszy trening- siłownia 1. Rozpiętki na maszynie /15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /20kg 4. [...]
Micha na jutro. Coś mi się wydaje, że nadal nie jest dobrze zbilansowana moja micha... Muszę to ogarnąć tak by w końcu było dobrze! Trening na jutro -siłownia 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia [...]
[...] zgodnie z zasadami. Dużo łososia, dużo rybek świeżych, wątróbka, kurczak, twaróg półtłusty, mleko, chleb żytni razowy na zakwasie, dużo warzyw, mniej owoców. Jeśli chodzi o treningi to niestety planowany pierwszy trening Obli A/B trener musiał przesunąć z racji tego, że się rozchorował. Dopiero w czw lub w pt zacznę konkretnie. Natomiast dziś na [...]
Wczorajszy trening Dzień 2 (pierwszy tydzień) A. Martwy ciąg 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 I tu już nie było tak łatwo.. Po drugiej serii i wypadach z hantlami bardzo mocno czułam [...]
[...] Bieżnia 30 min prędkość 6,8 20 min rozciąganie Od piątku michy nie liczone. Czyste ale ubogie. Generalnie cały weekend zawalony tak, że nie było czasu na nic.. Ponadto noce zarwane i osłabienie organizmu.. Dlatego dzisiejszy trening odpuściłam ale od jutra ruszam dalej. Nadal uczę się MC i siadów w domu. Oraz praktykuje rozciąganie Mawashi.
witam mam zamiar teraz od nowego roku zmienic plan ,chyba zdecyduje sie na FBW choc nie ukrywam ,ze lepiej by mi sie cwiczylo splitem ale nie mam pomyslu na jakis inny trening niz moj dotychczasowy. Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu ABA BAB itd. A oto plan: A: Nogi: -Przysiady ze sztanga (12-10-8) Plecy: -Wiosłowanie sztangą (12-10-8) -drążek [...]
Niestety musialem opuscic moja skromna silownie i zaczynam chodzic do miastowej;p Wczorej 1 trening za mną i dzis zakwasy konkret;D Brakowało mi bramy i tych zaje..ych szerokich drązków<3 trening wygladal tak w małym skurcie: Martwy 5 s 70,80,90.100.110 wypychanie nóg na cyklpie 3 s 6,5,4 po 140 kg POdciagnie na drązku bardzo szeroki chwyt 3 s [...]
Trening bedzie w godzinach 15-17 i bedzie wygladal nastepujaco; Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x [...]